2021/04/15 | 0 | 1617
· اخصائية التغذية العلاجية/ اريج السعد ماهي أهم النصائح لتجنب الإمساك خلال شهر رمضان ؟
أوضحت ذلك اخصائية التغذية العلاجية - اريج السعد نائب رئيس جمعية اصدقاء الصحة في مملكة البحرين الشقيقة
.
· شرب الكميات التي يحتاجها الجسم يوميا من الماء.
· الحرص على الإنتظام في ممارسة الرياضة
· الحرص على تناول الأغذية الغنية بلألياف بالألياف حيث تلعب دورا رئيسيا في التخلص من مشاكل الإمساك، إذ إن لها تأثيرات ملينة وتساعد الجسم على تفريغ الأمعاء بشكل جيد. ورغم فائدتها العالية، فإنه يجب عدم استهلاكها بشكل مفاجئ، ويجب دمجها تدريجيا بالنظام الغذائي. وخلافا لذلك، يمكن أن يعاني الفرد من تراكم الغازات في البطن وانتفاخها. من جانب آخر، يجب استشارة أخصائيي التغذية حول الكمية الموصى بها من الألياف يوميا لأنها تختلف من فرد إلى آخر، وذلك حسب الجنس والفئة العمرية.
· التركيز على تناول الألياف القابلة للذوبان من منتجات القمح كامل و شوفان ، التفاح إذ يحتوي على كميات عالية من البكتين التي يعد لها الكثير من الآثار الإيجابية على الصحة المعوية. وبهذا المعنى، تجدر الإشارة إلى أهمية التفاح في وتسهيل عملية تفريغ الأمعاء. الخوخ من أكثر الأطعمة استهلاكا للتخلص من مشاكل الإمساك أو لتفاديها. بذور الكتان/ شيا، الزبيب، التوت، الكيوي /العنب/برتقال /المشمش المجفف.و الخضروات الورقية الخضراء.
· شرب ملعقة العسل مع ماء دافئ
· الزبادي المدعم بالبكتيريا الحية معزز للبكتريا الجيدة الضرورية لصحة الجهاز الهضمي ، نظرا لان بعض االذين يعانون من الإمساك يعانون بخلل من البكتيريا الحية
· زيت الزيتون مقدار ملعقة ، الدهون الصحية مثل الأفوكادو
· منقوع التين و المشممش (4 حبات ينقع في ماء ) ليلة و يتم شرب الخليط على الريق
· منقوع التمر
جديد الموقع
- 2024-05-04 عميدة اسرة العليو بالاحساء في ذمة الله تعالى
- 2024-05-04 فريق طبي في مدينة الإمامين الكاظمين (عليهما السلام) الطبية يجري عملية تثبيت وتعديل الفقرات القطنية لمريض بعمر (56) عام
- 2024-05-03 مستشفى اليرموك التعليمي يجري عملية قسطارية طارئة لمريض يعاني من احتشاء العضلة القلبية
- 2024-05-03 مستشفى الأمام علي (عليه السلام) العام في بغداد يجري عملية تداخل قسطاري طارئ لمريض يبلغ من العمر 48 عام
- 2024-05-03 "بيئة الأحساء تنفذ يوم بيئي مع جماهير نادي الفتح الرياضي"
- 2024-05-03 النجف رصاصة طائشة تصيب زائر أثناء تأدية صلاة المغرب في الصحن الحيدري
- 2024-05-03 بعد عقم دام 7 سنوات أسرة ترزق بتوأم في مستشفى كمال السامرائي
- 2024-05-03 طوارئ مستشفى الحلة التعليمي في بابل تنقذ حياة طفل تعرض إلى صعقة كهربائية
- 2024-05-03 مستشفى بعقوبة التعليمي في ديالى ينجح بإجراء عملية تطويل عظم الساق لمريض يعاني من قصر الطرف السفلي
- 2024-05-03 بعملية منظارية طارئة فريق طبي في مركز كربلاء لأمراض وجراحة الجهاز الهضمي والكبد ينقذ حياة طفل ابتلع قطعة نقود معدنية