للحفاظ على صحة العظام والعضلات خلال الصيف

( موقع المطيرفي - زهير الغزال )

*د.محمد الأمين استشاري جراحة العظام بمستشفيات الحمادي..يحدد القواعد الرئيسية:*

يعتبر فصل الصيف فرصة رائعة لتعزيز صحة العظام والعضلات بفضل توفر أشعة الشمس والأنشطة الخارجية المتنوعة. التعرض المعتدل لأشعة الشمس يساعد الجسم على إنتاج فيتامين D الضروري لامتصاص الكالسيوم وتقوية العظام،لذلك ينصح بالتعرض للشمس لمدة تتراوح بين 15 و30 دقيقة يوميًا في أوقات آمنة بعيدًا عن ذروة الحرارة.

كما يساهم النشاط البدني الصيفي، مثل:المشي،السباحة، وركوب الدراجة،في تقوية العضلات والحفاظ على مرونة المفاصل،ومع ذلك يجب الانتباه للترطيب الكافي،لأن فقدان السوائل بسبب التعرق قد يؤدي إلى تشنج العضلات وضعف الأداء.

*للمحافظة على صحة العظام والعضلات خلال الصيف:*

*تناول غذاء غني بالكالسيوم والمغنيسيوم مثل:الحليب، المكسرات، والخضروات الورقية.

*اشرب كميات كافية من الماء.

*مارس الرياضة بانتظام مع تجنب المبالغة والحرارة العالية.

*التزم بوقاية الجسم من الإصابات بارتداء الأحذية المناسبة وحماية المفاصل.

الاهتمام بهذه العادات الصحية يضمن لك صيفًا نشيطًا وجسمًا قويًا وسليمًا.

------------------------

الدكتور: محمد الأمين

استشاري جراحة العظام بمستشفيات الحمادي بالرياض