2021/02/24 | 0 | 1642
السماح بالتعبير عن المشاعر، مقاربة مستندة إلى الأدلة لإدارة مشاعرنا.
بقلم تارا ول
هل تريد أن تكون واثقًا ومرتاحًا أكثر مع انفعالاتك / مشاعرك (1)؟ ماذا لو رأيت مشاعرك مصادر معلومات ضرورية لنجاحك وعافيتك (2) بدلاً من كونها عوائق مزعجة أمام تقدمك؟
في كتاب: السماح بالتعبير بالمشاعر: إطلاق العنان لقوة المشاعر لمساعدة أطفالنا وأنفسنا ومجتمعنا على الإزدهار Permission to Feel: Unlocking the Power of Emotions to Help Our Kids, Ourselves, and Our Society Thrive (انظر 3) ، مارك براكيت ، البرفسور في مركز دراسة الطفل بجامعة ييل والمدير المؤسس لمركز ييل للذكاء العاطفي (4) ، قدم مقاربة مستندة الى الأدلة لإدارة انفعالاتنا / مشاعرنا. ووضع حجة دامغة مفادها أن مشاعرنا ليست عوائق ولكنها تزودنا بمعلومات مهمة يمكن أن تغير حياتنا للأفضل - عندما نطلق العنان لأنفسنا بالشعور بها.
بناءً على خبراته في حياته المبكرة وأبحاثه في مجال الذكاء العاطفي، طور براكيت خطة بسيطة وفعالة لتحسين حياة الأطفال والبالغين. وضع نظامًا ليساعدنا على فهم مشاعرنا وتوظيفها بحكمة حتى تساعدنا في نجاحنا وعافيتنا ،لا أن تكون عائقًا في طريقهما. بدمج الأبحاث السايكلوجية والممارسات التعليمية والقصص المؤثرة جدًا، يُعدّ كتابه الذي ألفه دليلًا ارشاديًا لك لتفهم مشاعرك كمفتاح لإطلاق العنان لإمكانياتك لأقصى حد لها.
خلال 25 عامًا من دراسة المشاعر / الانفعالات، قاد براكيت Brackett فرقًا بحثية كبيرة وجمع ملايين الدولارات للتحقيق في جذور حالة المشاعر (5). الوصْفَة التي وضعها للأطفال الأصحاء (وكذلك آبائهم ومعلميهم ومدارسهم) هي نموذج اختصره في كلمة RULER، وهي كلمة منحوتة من الأحرف الأولى لعباراته التالية: تمييز (ادراك R) المشاعر في النفس وفي الآخرين . فهم (U) أسباب والآثار المترتبة على تلك المشاعر؛ تصنيف (L) المشاعر بكلمات دقيقة؛ التعبير (E) عن المشاعر وتنظيم (R) المشاعر. يعتبر هذا النموذج مقاربة مؤثرة وفعالة لفهم وضبط المشاعر والذي تم تبنيه بالفعل من قبل آلاف المدارس في الولايات المتحدة الامريكية. لقد ثبت أنه يقلل من الضغط النفسي (6) والإنهاك (7)، ويحسّن الجو المدرسي، ويعزز التحصيل الدراسي الآكاديمي.
اسم النموذج المنحوت من خمس مهارات من مهارات الذكاء العاطفي، حيث الثلاثة الأولى - التعرف recognizing والفهم Understanding والتصنيف Labeling - تساعدنا على تحديد وترجمة ما نشعر به نحن والآخرون. المهارتان المتبقيتان - التعبير Expressing والتنظيم Regulating - تعلمانا كيف يمكننا إدارة تلك المشاعر لتحقيق الأهداف المرجوة. فيما يلي ملخص لكل هذه المهارات:
تمييز المشاعر في النفس ولدى الآخرين. هذا ليس فقط في الأشياء التي نفكر بها ونشعر بها ونقولها، ولكن تعابير وجهنا ولغة جسدنا وحدّة صوتنا والإشارات غير اللفظية الأخرى التي تزودنا بالقرائن الأولى على حدوث شيء مهم. يمكننا ملاحظة حدوث انفعال من خلال ملاحظة تغيير في أفكارنا أو طاقتنا أو بدننا، أو في تعبيرات وجه شخص آخر أو لغة جسده أو صوته.
فهم الأسباب والآثار المترتبة على الانفعال / المشاعر. نحن بحاجة إلى فهم تلك المشاعر وتحديد مصدرها. من المهم أن نتذكر ونتعرف على سبب تلك المشاعر ونفهم كيف تؤثر على أفكارنا وقراراتنا. يساعدنا هذا في عمل تنبؤات أفضل بشأن أفكارنا وخيارات أكثر استنارة بشأن سلوكياتنا.
تصنيف المشاعر بكلمات دقيقة. التصنيف يرجع إلى إيجاد علاقة بين الشعور بانفعال ما ( كالشعور بالغضب او الشعور بالفرح، المزيد في 8) والمصطلحات الدقيقة للغاية تستخدم لتصنيف ذلك الشعور. الذين لديهم مفردات [لغوية] متطورة للمشاعر / للعواطف يمكنهم التفريق بين المشاعر القريبة من بعضها البعض مثل راضي pleased وسعيد happy [ السعيد أعم من الراضي اذ الأول لديه مشاعر طيبة أكثر من مشاعر سيئة، بينما الراضي سعيد بشأن شيئ معين فقط، بحسب 9] وجذل elated (سعيد للغاية بحسب 10) ومنتشٍ ecstatic. تصنيف المشاعر بدقة يزيد من ادراك الذات (11) ، ويساعدنا على تناقل وتبادل المشاعر بشكل أكثر فعالية، وتقليل سوء الفهم في التفاعلات الاجتماعية.
التعبير عن المشاعر مع مراعاة السياق والثقافة. من خلال التعبير عن مشاعرنا وفقًا للمعايير الثقافية والسياقات الاجتماعية، يمكننا اظهار تعاطفنا لمستمعينا أو نستدعي تعاطفهم. المهارة في التعبير عن المشاعر هي معرفة كيف ومتى تبدو مشاعرنا، اعتمادًا على الوضعية التي نجن فيها والناس الذين نتعامل معهم والسياق الاجتماعي الأكبر. الناس المهرة في هذا المجال يفهمون القواعد غير المعلنة (12) للتعبير عن المشاعر (تسمى "قواعد العرض"، 13) ويعبرون عما يشعرون به ويعدِّلون سلوكهم وفقًا لذلك.
تنظيم الانفعالات / المشاعر بشكل فعال لتحقيق الأهداف والعافية
من المهم أن نتعلم كيف نقوم بتنظيم مشاعرنا بدلاً من أن ندعها هي تنظمنا. هناك استراتيجيات عملية للتعامل مع ما نشعر به نحن والآخرون. هذا التنظيم ينطوي على مراقبة ردود الفعل الانفعالية وتلطيفها وتعديلها بطرق مفيدة، من أجل الوصول إلى الأهداف الشخصية والمهنية. هذا لا يعني تجاهل المشاعر المزعجة بل نتعلم كيف نتقبلها ونتعامل معها عند ظهورها. الذين لديهم هذه المهارة قادرون على استخدام هذه الاستراتيجيات لإدارة مشاعرهم ومساعدة الآخرين في التعامل مع مشاعرهم.
سيجد القادة والمربون وأولياء الأمور والطلاب والباحثون قيمة في هذا الكتاب الغني بالمعلومات. هذا الكتاب سيجعلك تتنهد - وتقول شكرًا.
مصادر من داخل وخارج النص
1- "الشعور أو المشاعر [أو الانفعالات] (بالإنجليزية: Emotion) هي تجربة واعية تتميز بالنشاط العقلي الشديد، وبدرجة معينة من المتعة أو المعاناة وقد انجرف الخطاب العلمي إلى معانٍ أخرى، غير أنه لا يوجد إجماع على تعريف المشاعر. وغالبا ما تتشابك العاطفة مع الحالة النفسية، والمزاج، والشخصية، والتوجه، والدافعية. في بعض النظريات، يُعتبر الإدراك جانباً مهماً من جوانب المشاعر. وقد يبدو هؤلاء الذين يتصرفون بشكل أساسي استنادا الى مشاعرهم وكأنهم لا يفكرون، لكن العمليات العقلية لا تزال أمرا ضروريًا، خاصة في تفسير الأحداث. على سبيل المثال، فإن إدراك الفرد أنه في وضع خطير وما يصاحب ذلك من إثارة للجهاز العصبي (سرعة نبضات القلب والتنفس، والتعرق، وتوتر العضلات) يُعتبر جزء لا يتجزأ من تجربة الشعور بالخوف. لكن هناك نظريات أخرى تدعي أن العاطفة منفصلة عن الإدراك ويمكن أن تسبقه." مقتبس من نص ورد على هذا العنوان : https://ar.wikipedia.org/wiki/شعور
2- "العافية wellbeing هو مصطلح عام لحالة فرد أو جماعة، من النواحي الاجتماعية والاقتصادية والنفسية والروحية أو الطبية. مستوى عال من العافية يعني أن أحوال الفرد أو الجماعة إيجابية، بينما يرتبط انخفاض العافية بالأحداث السلبية." اقتبسناه مع بعض التصرف من نص ورد على هذا العنوان : https://ar.wikipedia.org/wiki/ر
3-https://www.amazon.com/Permission-Feel-Unlocking-Emotions-Ourselves/dp/1250212847
4-ttps://www.psychologytoday.com/us/basics/emotional-intelligence
5-" حالة المشاعر التي يمر بها المرء تتأثر بمجموعة متنوعة من العوامل الديموغرافية والاقتصادية والظرفية. ترتبط الآثار المترتبة على انخفاض حالة المشاعر بمشاكل الصحة العقلية كالضغط النفسي والاكتئاب والقلق. وهذه بدورها تؤدي ألى مشاكل الصحة البدنية كاضطرابات الجهاز الهضمي واضطرابات النوم والإعياء بشكل عام" ترجمناه من نص ورد على هذا العنوان: https://en.wikipedia.org/wiki/Emotional_well-being
6-https://www.psychologytoday.com/us/basics/stress
7- https://www.psychologytoday.com/us/basics/burnout
8-https://www.cairn.info/revue-internationale-de-philosophie-2008-1-page-25.htm
9-https://www.italki.com/post/question-101456?hl=en
10- https://wikidiff.com/elated/happy
11- "يعتبر الإدراك الذاتي في فلسفة الذات تجربة شخصية الفرد أو فرديته.[لا يجب الخلط بينه وبين الوعي من ناحية الكيفيات المحسوسة. فالوعي هو إدراك بيئة المرء وجسده ونمط حياته، أما إدراك الذات هو تمييز هذا الإدراك. الإدراك الذاتي هو كيفية معرفة وفهم الفرد بوعي شخصيته ومشاعره ودوافعه ورغباته. هناك فئتان رئيسيتان من الإدراك الذاتي: الإدراك الذاتي الداخلي والإدراك الذاتي الخارجي." مقتبس من نص ورد على هذا العنوان: https://ar.wikipedia.org/wiki/إدراك_ذاتي
12- "قاعدة غير معلنة (بالإنجليزية: Unspokenrules)، هي القيود السلوكية المفروضة في المنظمات أو الجمعيات التي لم يتم كتابتها أو الإفصاح عنها. وعادة ما توجد في شكل غير معلن وغير مكتوب لأنها تشكل جزءا من الحجج المنطقية أو مسار للسلوك التي تنطوي عليها الافتراضات الضمنية. ومن الأمثلة التي تشمل على القواعد غير المعلنة التسلسلات الهرمية التنظيمية غير الرسمية، والثقافة التنظيمية، والمعايير السلوكية المقبولة التي تحكم التفاعلات بين أعضاء المنظمة." مقتبس من نص ورد على هذا العنوان : https://ar.wikipedia.org/wiki/قاعدة_غير_معلنة
13- قواعد العرض هي مجموعة غير رسمية من المعايير الاجتماعية أو الثقافية التي تميز الكيفية التي ينبغي للمرء أن يعبر عن نفسه بها. يمكن وصفها بأنها قواعد محددة ثقافيًا يتعلمها الناس في وقت مبكر من حياتهم من خلال التفاعل والتواصل الاجتماعي مع أشخاص آخرين. يتعلم الناس هذه المعايير التي تحدد متى يعبّر المرء عن مشاعر معينة وأين وإلى أي مدى يعبر عنها في سن مبكرة. يمكن إيصال المشاعر من خلال التفاعلات غير اللفظية كتعابير الوجه والإيماءات اليدوية ولغة الجسد، ومن خلال التفاعلات اللفظية. يستطيع الأشخاص تضخيم المشاعر في مواقف معينة كالابتسام عندما يتلقون هدية لا تعجبهم أو «يخفون» عواطفهم السلبية بابتسامة مهذبة. يتعلم الناس أيضًا كبح مشاعرهم في بعض المواقف ككبت ضحكتهم مثلًا عندما يسقط شخص ما على الارض، أو يحيدّون مشاعرهم ولا يعبرون عنها كما يفعل لاعبو البوكر. تحدد قواعد العرض كيفية التصرف إضافة إلى مدى التعبير عن المشاعر في أي موقف قد نواجهه. غالبًا ما تستخدم قواعد العرض لمراعاة مشاعر الشخص نفسه أو مشاعر أشخاص آخرين." مقتبس من نص ورد على هذا العنوان : https://ar.wikipedia.org/wiki/قواعد_العرض
المصدر الرئيس
https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-clarity/201909/permission-feel
جديد الموقع
- 2024-04-18 مكتبات ليست للقراءة فقط
- 2024-04-18 الخميس: رغبتنا صعود لدوري الكبار
- 2024-04-18 "ختام ملتقى موعود مع انطلوجيا القصة القصيرة السعودية"
- 2024-04-18 بر الفيصلية يقيم حفل معايدة لمنسوبيه .
- 2024-04-18 مختارات من الرسائل
- 2024-04-18 الأمير سعود بن طلال يرعى توقيع عقد إنشاء بوابة الأحساء
- 2024-04-17 أحدث إصدارات الشيخ اليوسف: «الإمام العسكري: الشخصية الجذابة»
- 2024-04-17 تحت رعاية خادم الحرمين الشريفين مسابقة الملك عبدالعزيز الدولية لحفظ القرآن الكريم في دورتها الـ 44 تنطلق في شهر صفر القادم 1446هـ بمكة المكرمة
- 2024-04-17 الطبيب أشرف العيسوي يرزق بمولود هاشم
- 2024-04-17 بعد أن تتعرض للإهانة اكتب مشاعرك على قصاصة ورق ثم تخلص منها وهذا من شأنه أن يحد من مستوى شعورك بالغضب