هل تحاول الإقلاع عن عادة سيئة؟

هل تحاول الإقلاع عن عادة سيئة؟

الكاتب : روبن بيلي

اسمح لي أن اكلفك بمهمة. في اللحظة التالية، أريدك أن لا تفكر في دونالد ترامب. يجب ان نحجب  جميع التفكيرات  في ترامب عن عقلك.


 

كيف سارت  الأمور  ؟
لو  كانت محاولة   التوقف عن  التفكير في ترامب زادت من تفكيرك فيه، إذاً انت تواجه  التأثير  المتناقض  وهو ما يدعوه علماء النفس كبت التفكير. عملية محاولة حجب الأفكار عن عقلك يمكن أن تزيد  من معاودتها ( رجوعها)  من غير قصد  مما يجعلك تشك في قدرتك على التحكم  فيها.
وبالنظر إلى أن الناس غالبا ما تستخدم كبت التفكير  في محاولة لوقف العادات السيئة، كالتدخين أو الإفراط في  الأكل، يمكنك أن ترى لماذا قد يمثل ذلك  مشكلة. في دراسة حول كبت  التفكير، المشاركون الذين صدرت تعليمات لهم بحجب التفكير عن الشوكلاتة ،   ازداد تفكيرهم  فيها في وقت لاحق  أكثر من المشاركين الذين قيل لهم أنهم يتمكنون من  أن يفكروا  في أي شيء أو صدرت تعليمات لهم في ان يفكروا في الشوكولاته على وجه التحديد  .
لذلك، على الذين يمارسون الحمية   الغذائية  ألا يحاولوا  كبت  التفكير  في  الطعام. قد ينتهي بك الأمر إلى استهلاك المزيد.
 نفس الآثار وجدت في الدراسات التي اجريت على المشروبات. المشاركون الذين يتجنبون  التفكير في المشروبات بشكل نشط يتوقون الى المشروب أكثر وينتهي بهم الأمر الى الشرب أكثر من أولئك الذين لا يكبتون  تفكيرهم .
التدخين هو واحد من أصعب العادات للإقلاع عنه. أصبح الناس مدمنين مادياً ونفسيا على التبغ. مرة أخرى، لو  رغبت في الإقلاع عن التدخين، توقف  عن كبت  التفكير  في التدخين.

في دراسة أجريت على المدخنين على مدى ثلاثة أسابيع، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين حاولوا حجب التفكير  في التدخين دخنوا سجائر أكثر من أولئك الذين فكروا في التدخين بشكل نشط. في الواقع، المدخنون الذين ينزعون  أكثر  الى كبت  التفكير ، في أي نوع ( عادة)، يجدون  صعوبة في ترك التدخين.
حتى الرغبة الجنسية يبدو أنها تتأثر بكبت التفكير. وفي دراسة أجريت في جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس، عرض على المشاركين، الذين كانوا في علاقة رومانسية، صوراً لأشخاص جذابين وطلب منهم تقييم وكتابة لماذا   كان الشخص جذابا. بعد ذلك، طلب منهم كتابة مقالاً قصيراً عن شعورهم  بالرغبة الجنسية مع شريك حياتهم وهم  يكبتون  تفكيرهم في الشخص الجذاب في الصورة. وكما كان متوقعاً، أفادوا عن زيادة في التفكير  في الشخص  الجذاب الآخر ( غير شريك حياتهم) .
ومن المثير للاهتمام أن أولئك الذين كتبوا مقالا قصيرا عن شعورهم  بالحب لشريك حياتهم  الرومانسي كانوا  أقل في التفكير  في الشخص الجذاب في الصورة بعد كبت تفكيرهم. لذلك ربما الحب خفف آثار كبت التفكير.

مهما اردت ان تفعل، لا تفعل شيئا
على الرغم من عدم فعالية كبت التفكير، لا يزال معظم الناس  يستخدمونه حين يحاولون  الإقلاع عن عادة سيئة، أو، على الأقل، السيطرة عليها. فما هو البديل؟ حسنا، الجواب البسيط هو عدم استخدام كبت التفكير.
اقبل  أن عملية كبت  التفكير  تأتي  بنتائج عكسية. و لا يؤدي فقط إلى المزيد من التفكير في  الشيء الممنوع، كما أنها تجعلك تتوق إلى كل شيء بنحو متزايد ، ويمكن أن تؤدي إلى مزاج سلبي.
الشيء الثاني الذي ينبغي في التعامل   مع تلك التفكيرات  السلبية من هذا النوع هو عدم محاولة التخلص من التفكير، ولكن تغيير  استجابتك  له. علاج ما فوق  الإدراك، الذي طوره أدريان ويلز  من جامعة مانشستر، يوظف بعض التقنيات العلاجية المحددة لتحقيق ذلك. واحدة من هذه التقنية تسمى " الذهن المنفصل".
وهذا  ينطوي على وجود وعي بالأفكار، دون الإستجابة  لها بمزيد من التفكير، ومحاولة التحكم  فيها  أو كبتها، أو متابعتها . في حقيقته، من خلال ترك التفكير  وحده فإنه من المرجح أن يختفي بسرعة من لو  حاولت منعه .
لذلك التخلي عن محاولة ححب  التفكير  في الشوكولاتة والسجائر  والكحول والجنس، قد يساعدنا على إدارة هذه السلوكيات والحد منها . فقد لا تعلم ان هذا   قد يؤدي أيضا إلى التقليل من التفكير المتعلق  بدونالد ترامب .

 


التعليقات


يرجى الإطلاع على شروط التعلقات

عرض الأسم

عرض الأسم

عرض البريد

رمز التحقق